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国大医学院:“正念疗法”比安眠药有效,今年将开展研究

发布时间:2018-04-24      浏览次数:721

  新加坡大学网指出:失眠,一个人失眠……

  人生最痛苦的事是什么?我想会有很多人回答:失眠。

  想睡却睡不着,夜深了,还是睡不着。睡不着,头又痛,何其苦也。

  我偶尔失眠,深知其苦。有什么改善的良方?安眠药是一个方法,但对身体不好。同时,也不是对所有人都见效!

  杜克—国大医学院(Duke-NUS Medical School)和新加坡中央医院今年将展开研究——了解正念(Mindfulness)练习如何影响睡眠质量,特别是失眠症状。

  也就是说,靠安眠药才能入睡的严重失眠患者,将来有望通过正念治疗改善睡眠问题,减少对药物的依赖。

  这绝对是一个好消息。但很多朋友肯定会和小编一样好奇,什么是正念疗法?

  负责这项正念研究的杜克—国大医学院助理教授林自强表示:

  正念主要鼓励练习者把精力集中在当下,感受自己的肢体动作、呼吸、心情和想法,以此加强自我意识,再学习舍弃负面感受和思维的“负能量。

  他透露,研究工作预计在今年第三季度展开,届时希望召集120名年龄50岁及以上的失眠患者参与;研究工作也将和临床心理学家,以及正念培训师合作,预计将耗时两年完成。

  据悉,中央医院心理医学首席临床心理学家杜希将参与这项研究,她乐见正念练习在改善失眠问题方面的潜质。

  杜希指出,研究显示,正念练习配以认知行为治疗法,可增加患者的睡眠时间。

  但她强调,练习正念并非是以放松身心为目的,更多的是帮助练习者提高自我意识,放弃杂念和无法入睡的忧虑,因为这些念头只会加剧他们熟睡的难度。

  对此,主打正念课程的百仁中心创办人兼执行董事周荧柃受访时解释,失眠患者越是担心睡不着,就会更加无法入睡,由此导致的心理压力将成为一种恶性循环。

  她说:“正念因此能帮助练习者逐渐了解自己的心理和生理状态,在过程中我们学会如何放开这些念头,加强自我意识,然后针对问题改变它。”

  当然,林自强教授指出,近年来的国外研究都显示,正念练习有助于缓和焦躁和负面情绪,但仍缺乏针对睡眠质量的足够证据。

  我们都知道,导致失眠的主要原因多与心理有关,心理因素影响了人们安稳入睡的能力。

  目前,主要使用的是心理疗法,但许多有焦虑症或抑郁症患者也会有失眠问题。所以针对这组病患,我们会建议他们服用抗抑郁药物,同时配以心理治疗。病情严重者才考虑开安眠药给他们。

  患者长期服用安眠药会产生药物依赖,久而久之,患者需要更多剂量才能入眠。

  当这一情况出现时,停止服用安眠药可导致失眠和焦虑症复发,甚至使患者产生脱瘾症状。长期服用也会影响人的认知能力和记忆力。

  吃安眠药是最直接的入睡方式,但这只是短期解决方法,不能根治失眠问题。

  研究最终的目的,是希望借助研究成果,制定一套正念临床治疗方案,并用于实际治疗中,为失眠者提供多一项选择,不必再依赖药物。

  失眠,人类的敌人。小编相信,Duke-NUS Medical School的努力在两年后,一定会有个结果。

  我们都讨厌失眠,但愿失眠可以“烟消云散”!

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